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　　肝脏在身体中起着至关重要作用,保证肝脏健康,与其他器官维持正常运转关系密切.肝脏的作用之一是帮助排除体内毒素和垃圾,平时要好好养护肝脏才行,不妨每天抽出3-5分钟时间做养肝小动作,能帮助提高肝脏解毒和代谢能力.

　　1、推擦肋部:推出两肋可达到疏肝气效果,缓解因为肝气郁结所引起的气机不利、心慌和胸口闷痛,而且能缓解胸闷、食欲不振以及呼吸急促、两肋疼痛问题.推擦侧腹部能调补脾胃气血和疏利肝胆之气,调节肝胆不合以及肝郁气滞,所引起的腹部胀痛和胸肋刺痛.具体的方法是端正坐好,用两手掌横放在两腋窝下,手指伸开手指间距和肋骨间隙一样宽.先用左手掌向右,分别推直胸骨,从上往下交替着推迟到肚脐水平线,重复推10次.然后两手掌分别放在两肋肋下,用力斜向小腹推擦到耻骨,然后再换另一侧.

　　2、伸懒腰:每天抽出几分钟时间伸伸懒腰,能帮助通畅经络和舒气活血,同时也能振奋精神,保养肝脏,适合长期伏案工作的人.每坐一个小时可以站起来伸懒腰,能让人感觉到惬意和舒服,帮助体内排毒.具体的方法是站好,头部向后仰,把双手臂尽可能的向上和向后扩.与此同时,头向后仰,身体挺直,让上半身的肌肉紧绷,采取深呼吸的方法,能让更多氧气进入体内,缓解疲劳感而且抗衰老.

　　3、拍打身体:首先要站好,抬头挺胸收腹,双脚打开和肩膀一样宽,缓慢地把双手举起放在头部,轻轻的拍打,不能过度用力.然后依次拍打脖颈、躯干、双腿和双脚,最后再拍打双手臂.通过拍打身体能刺激神经,加快毛细血管微循环,提高新陈代谢速度,同时也能增强抵抗力,保护肝脏.

　　4、端坐转头呼吸:首先要端正坐好,睁大眼睛,把头从左向右转动,一边转头一边吸气,头转到90度时长深呼气.另外,也可以端正坐在椅子上,双手臂向外侧伸直,弯曲手肘,把手臂举起来,两肩膀用力往后拉,使得背肌紧缩,肩胛骨靠拢,保持此姿势4秒钟,然后再还原.

　　温馨提示:平时没事时可以做做以上4个小动作来达到养肝护肝功效,同时要保证有充足睡眠,减少熬夜次数.均衡为身体摄入营养,避免挑食和偏食,远离高热量和高脂肪食物,不喝含有酒精的饮料.

　　春天肝脏活跃,易出现肝火旺盛.而春天也是养肝的好时机,平时要多注意休息,避免熬夜,多运动.此外,还要注意调整好饮食,良好的饮食结构能促进肝细胞修复,对身体健康维持有很好的帮助.

　　1、黄精枸杞子汤:把15克枸杞子和10克黄精洗干净,放在水中浸泡15分钟,锅中加入适量水烧开后,把100克猪肉放在锅中煮10分钟转为小火,半小时炖熟,最后加入葱花、料酒和食盐即可.但此汤需根据体质喝,血虚的人,如脸色苍白、皮肤干燥粗糙、失眠多梦、小便不畅和大便干结者,可以少放黄精.阳虚的人,如手脚心发热、身体消瘦怕热、心情急躁以及失眠多梦的人,适合饮用此汤.气虚的人,如体虚乏力,容易出虚汗,不耐寒热可以适当多喝.但阳虚的人则不能喝此汤,其主要包括症状为毛发脱落、四肢冰凉和口淡不渴的人群.

　　2、桑葚黑豆茶:把5克核桃仁和桑葚,10克黑豆、6朵贡菊和少量罗汉果一起放在砂锅中,加入1800毫升水,大火煮开后用小火慢煎15分钟就能饮用.罗汉果可达到润肺清燥热效果,贡菊能清肝明目.春天肝火旺盛,人们脾气暴躁,养肝的原则是滋阴养血和补肾,因此多喝此汤类可达到养肝护眼效果.可以每天喝一剂,每周喝2-3天.罗汉果和核桃具有润肠通便效果,腹泻的人要注意少用.

　　3、枸杞子:枸杞能入肝经和肾经,可达到养肝明目效果.其中含有丰富铁、磷和维生素,特别是含有的枸杞蛋白多糖,能降低血清中谷丙转氨酶含量,利于肝损伤修复,而且可抑制肝细胞内脂肪沉积,促进肝细胞再生.儿童和青少年正处于生长发育期,用眼多,每天可以吃一小把.老年人因为机体代谢和排泄能力下降,需减半摄取.枸杞汁最佳的吃法是干嚼,但每天摄入量不能超过10克.腹泻、感冒初期、脾胃虚寒和阴虚精滑的人不能吃枸杞子.

　　温馨提示:此外,春天到了可以多吃富含优质蛋白质、维生素以及微量元素食物,如瘦肉蜂蜜、扁豆、黄绿色蔬菜水果和红枣等,来达到养肝护脾功效.平时还应保持规律作息,避免熬夜,避免喝含有酒精的任何饮料,保持情绪乐观.多锻炼身体增强体质,多喝水、多排尿,减轻肝脏负担.

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